come giudicate il mio allenamento/dieta?

[josefaur]

Ciao a tutti,

 

sono quasi due anni che mi alleno in palestra e che ho cambiato stile di vita in quanto ad alimentazione.

 

Da 3-4 mesi mi sono stabilizzato su un allenamento del genere:

 

- 3 sedute settimanali, a volte 2 causa troppi impegni, non mancanza di voglia

- un 20-30 minuti di corsa, tra i 3 e 6 km, quindi a circa 10km/h con qualche allungo a 12km/h per 2'

- 15 minuti di stretching per le gambe soprattutto, e la schiena

- sala pesi facendo sempre la catena addominali - lombari - pettorali - dorsali - tricipiti - addominali laterali - bicipiti, ripetuta due volte

 

Lunedì. Senza tempi di recupero tra una serie e l'altra.

addominali a terra, senza panca, gambe piegate, crunch fatti bene e respirazione curata. 1x25 + una serie x25 di crunch inversi alla panca

lombari x15 (di più proprio non riesco, non riesco a crescere come numero)

pettorali alla panca con manubri 6kg x25

dorsali con circa 30kg x20

tricipiti 10kg x20

addominali laterali alla panca dei lombari, x20 xlato

bicipiti con manubri da 6kg, alternati, x20 x braccio

ripetutto due volte

 

Al mercoledì addominali e lombari uguali ma pesi leggermente maggiori e serie x15 con tempi di recupero di 40"

 

Venerdì idem, pesi poco superiori x8-10 ripetizioni, tempi di recupero 1'30"

 

Piano piano sto alzando i limiti massimi.

 

Alto 176, peso 64kg ormai stabilizzato. Sono magro di costituzione, come forma avrei un bel corpo di mio, spalle larghe.

 

Dieta:

 

colazione 3 fette biscottate con marmellata e miele, thè e caffè. Magari un po' di yogurt.

meta mattina una banana, o una mela o yogurt

pranzo, 80gr di riso in bianco, moltissima verdura cruda tipo insalate, o un po' di verdura cotta, formaggio leggero o prosciutto. No pane e pasta.

metà pomeriggio o una fetta biscottata e miele o frutta

cena, una fetta di carne o pesce (ammetto non sempre sconditi), molta verdura

abbastanza legumi nell'arco della settimana, mi concedo qualche lusso la domenica. No dolci, molta acqua durante la giornata.

 

Tutto ciò io lo chiamo già abbastanza sacrificio. Però non sono tonico come vorrei, mi sto definendo, ma mi rimane comunque la pelle un po' adiposa, soprattutto su basso ventre e maniglie. Non voglio massa, non vorrei nemmeno una tartaruga esasperata (ne ho comunque un po', anche se gli addominali bassi spesso tendono ad essere grossi rispetto al resto, quasi gonfi), spalle e braccia mi stanno quasi bene così, ma vorrei essere molto tonico, molto di più.

 

Che sto sbagliando?

 

Grazie.

 

 

PS: sto smettendo di fumare, e mi è cresciuta un po' di fame nervosa. Metabolismo che lavora alla grande o mi devo iniziare seriamente a preoccupare?

[minoxidil2]

Se il tuo obiettivo e' la massa o meglio come dici costruire un fisico discreto stai sbagliando tutto dall' allenamento(come qualità,quantità e distribuzione) all' alimentazione sbilanciata e povera in calorie.Se poi vuoi fare tanto per dire di allenarti è un altro discorso.

Il fatto che dici di non essere tonico abbastanza è un sintomo evidente dei tuoi errori(direi orrori) alimentari ed in palestra.

Modificato 11 Febbraio 2008 da minoxidil2

[josefaur]

...orrori....

 

immaginavo, avevo dei leggittimi dubbi al riguardo, per questo ho chiesto, mi sembra in modo umile, alcuni consigli. Non posso certo permettermi di elargire a piene mani consigli sul migliore allenamento e la migliore dieta. Però gentilmente vorrei poter chiedere le soluzioni a questa situazione.

 

Quindi, potresti essere più specifico per favore?

 

L'allenamento non è una mia idea, tralascio chi è che me lo ha consigliato e scritto nero su bianco, ma teoricamente diciamo che potevo fidarmi.

 

Grazie.

[minoxidil2]

...orrori....

 

immaginavo, avevo dei leggittimi dubbi al riguardo, per questo ho chiesto, mi sembra in modo umile, alcuni consigli. Non posso certo permettermi di elargire a piene mani consigli sul migliore allenamento e la migliore dieta. Però gentilmente vorrei poter chiedere le soluzioni a questa situazione.

 

Quindi, potresti essere più specifico per favore?

 

L'allenamento non è una mia idea, tralascio chi è che me lo ha consigliato e scritto nero su bianco, ma teoricamente diciamo che potevo fidarmi.

 

Grazie.

Partiamo dall' alimentazione: arrivi a stento a 1200Kcal quando dovresti prenderne al minimo 1000 in piu.Ovviamente anche il rapporto proteico è inferiore al minimo di 2g/Kg peso utile allo sviluppo muscolare.Cosi a prima vista sarai circa alla metà.Per ultimo la distribuzione dei nutrienti non ha alcuna regola e questo di certo non aiuta il fisico.

Capitolo allenamento,non so chi te lo abbia consigliato ma spero di non incontrarlo mai:puo andare bene per una persona che vuole semplicemente "muoversi" o che deve dimagrire ma non certo ad un ragazzo con la tua costituzione.Inoltre chi te lo ha consigliato ad esempi ignora che lo stiramento(allungamento)muscolare non si attua prima di un lavoro con i pesi in quanto rende le fibre che verranno richiamate meno pronte e forti.Tu devi lavorare molto sul piano anaerobico,con serie corte.

[josefaur]

Partiamo dall' alimentazione: arrivi a stento a 1200Kcal quando dovresti prenderne al minimo 1000 in piu.Ovviamente anche il rapporto proteico è inferiore al minimo di 2g/Kg peso utile allo sviluppo muscolare.Cosi a prima vista sarai circa alla metà.Per ultimo la distribuzione dei nutrienti non ha alcuna regola e questo di certo non aiuta il fisico.

Capitolo allenamento,non so chi te lo abbia consigliato ma spero di non incontrarlo mai:puo andare bene per una persona che vuole semplicemente "muoversi" o che deve dimagrire ma non certo ad un ragazzo con la tua costituzione.Inoltre chi te lo ha consigliato ad esempi ignora che lo stiramento(allungamento)muscolare non si attua prima di un lavoro con i pesi in quanto rende le fibre che verranno richiamate meno pronte e forti.Tu devi lavorare molto sul piano anaerobico,con serie corte.

 

 

mangio poco, ok, non sei il primo a dirmelo. Quando in palestra mi è capitato di dire cosa mangio mi hanno del deficente, senza mezzi termini.

Che devo aggiungere secondo te? Vorrei evitare integratori sinceramente, ma se proprio dovessero essere indispensabili...

 

Sul tipo di allenamento a me mancano le basi teoriche, è inutile che sto qua a disturbarti con mille domande. Cosa potrei leggere?

 

Comunque con quella mezzora di corsa sto bene, mi sento scattante da quando corro, in forma. Lo stretching post corsa è una mia idea, ma lo concentro maggiormente sulle gambe, che poi non alleno in sala pesi. Ho un problema alle ginocchia, che ho curato per qualche mese con dell'isometrica, ora, pian piano, mi sono accorto che la corsa unita a dello stretching localizzato solo lì mi ha fatto stare meglio, molto meglio. Le gambe non posso caricarle con pesi.

 

Due domande basilari.

La catena dei gruppi muscolari da ripetere ogni giorno è una buona idea? O dovrei suddividere i gruppi giorno per giorno?

Le serie corte con che pesi? Quasi al max?

E gli addominali? Non vanno bene neppure quelli come li faccio? Questi no, dai, mi sembra di farli correttamente, molto attento alle posizioni e alla respirazione, lenti, riesco a localizzare bene l'allenamento. Però effettivamente non alzo la soglia delle ripetizioni, non riesco.

 

Grazie mille ancora.

[minoxidil2]

Devi aggiungere circa 60g di grassi buoni derivanti da olio d' oliva e frutta secca(l' utilizzo di una tabella nutrizionale che trovi su google ti guiderà facilmente)

Devi raddoppiare la dose proteica mettendo delle proteine veloci(siero del latte che si trova solo nelle polveri)al mattino,delle proteine medie(carne,pesce,uova) a pranzo e cena,eventualmente dei bcaa e/o delle whey prima e/o dopo l' allenamento(in base all' orario dello stesso) e delle proteine lente(fiocchi di latte o uova o caseinate in polvere) prima di dormire.LA dose di carboidrati la puoi aumentare di 20 g nei 3 pasti principali,lasciando come ora la frutta negli spuntini.

Per quanto riguarda l' allenamento la catena o circuito va bene nei primi 2 mesi ma poi bisogna segmentare per gruppi.Purtroppo il fatto di non poter allenare le gambe non ti aiuta in quanto riduce(o meglio non aumenta) gli ormoni anablici liberati dal corpo.Gli addominali sono muscoli come tutti gli altri per cui non serve fare infiniti ripetizioni almeno che non si hanno particolari esigenze legate magari a competizioni

 

 

 

Nessun disturbo non preoccuparti

Modificato 11 Febbraio 2008 da minoxidil2

[josefaur]

Devi aggiungere circa 60g di grassi buoni derivanti da olio d' oliva e frutta secca(l' utilizzo di una tabella nutrizionale che trovi su google ti guiderà facilmente)

Devi raddoppiare la dose proteica mettendo delle proteine veloci(siero del latte che si trova solo nelle polveri)al mattino,delle proteine medie(carne,pesce,uova) a pranzo e cena,eventualmente dei bcaa e/o delle whey prima e/o dopo l' allenamento(in base all' orario dello stesso) e delle proteine lente(fiocchi di latte o uova o caseinate in polvere) prima di dormire.LA dose di carboidrati la puoi aumentare di 20 g nei 3 pasti principali,lasciando come ora la frutta negli spuntini.

Per quanto riguarda l' allenamento la catena o circuito va bene nei primi 2 mesi ma poi bisogna segmentare per gruppi.Purtroppo il fatto di non poter allenare le gambe non ti aiuta in quanto riduce(o meglio non aumenta) gli ormoni anablici liberati dal corpo.Gli addominali sono muscoli come tutti gli altri per cui non serve fare infiniti ripetizioni almeno che non si hanno particolari esigenze legate magari a competizioni

Nessun disturbo non preoccuparti

 

l'olio lo uso (aggiungo anche che lo facciamo in casa, veramente puro)

 

le proteine veloci a colazione tradotte in cibi commestibili?

L'utilizzo del miele a colazione non è già una buona fonte di carboidrati? Deduco di no comunque.

 

Capito il discorso pranzo e cena, mi manca bcaa e whey.

 

Ma i derivati del latte e lo yogurt quanto sono consigliabili in una dieta? E' una cosa che ancora non ho capito, leggo di chi scaglia anche contro i formaggi freschi e chi invece li consiglia per le proteine.

 

Per quanto riguarda l'allenamento... a questo punto non posso chiedere in palestra. Più volte ho pensato anche di pagare qualcuno, ma se accetto una cosa del genere mi deve fare un buon programma. Forse c'è giusto una persona che frequentandola da personal trainer è abbastanza esterno e potrei chiedere una consulenza a lui.

Ma l'aerobico, la corsetta, perchè non sembra importante? Anche lì in palestra tutti a farsi le camminate sul tappeto, non vedo qual'è il problema di una corsetta abbastanza blanda di 30'. Non è comunque consigliabile?

Sul discorso che fai circa gli "ormoni anablici", la butto lì, non potrebbe essere comunque sufficente la corsa di cui sopra?

 

Comunque a me rimane davvero difficile da capire perchè gente che si dedica ad altri sport, che non conosce il significato della parola "tabella nutrizionale", che beatamente se ne frega e le due birrette se le beve, magari sta in tiro e in forma. Il giorno io mangio riso scondito e insalata e mi sto a fare i problemi. Forse me ne sono fatti troppi.

[minoxidil2]

l'olio lo uso (aggiungo anche che lo facciamo in casa, veramente puro)

 

le proteine veloci a colazione tradotte in cibi commestibili?

L'utilizzo del miele a colazione non è già una buona fonte di carboidrati? Deduco di no comunque.

 

Capito il discorso pranzo e cena, mi manca bcaa e whey.

 

Ma i derivati del latte e lo yogurt quanto sono consigliabili in una dieta? E' una cosa che ancora non ho capito, leggo di chi scaglia anche contro i formaggi freschi e chi invece li consiglia per le proteine.

 

Per quanto riguarda l'allenamento... a questo punto non posso chiedere in palestra. Più volte ho pensato anche di pagare qualcuno, ma se accetto una cosa del genere mi deve fare un buon programma. Forse c'è giusto una persona che frequentandola da personal trainer è abbastanza esterno e potrei chiedere una consulenza a lui.

Ma l'aerobico, la corsetta, perchè non sembra importante? Anche lì in palestra tutti a farsi le camminate sul tappeto, non vedo qual'è il problema di una corsetta abbastanza blanda di 30'. Non è comunque consigliabile?

Sul discorso che fai circa gli "ormoni anablici", la butto lì, non potrebbe essere comunque sufficente la corsa di cui sopra?

 

Comunque a me rimane davvero difficile da capire perchè gente che si dedica ad altri sport, che non conosce il significato della parola "tabella nutrizionale", che beatamente se ne frega e le due birrette se le beve, magari sta in tiro e in forma. Il giorno io mangio riso scondito e insalata e mi sto a fare i problemi. Forse me ne sono fatti troppi.

Non esiste un cibo che ha proteine veloci(whey) in quantità rilevanti.Le stesse vengono estratte dal latte che ne contiene il 20% sulla quantità proteica totale per cui l' unico modo di assumerle sono le polveri.Il miele va bene ma occorre in maggior quantità un carboidrato complesso come puo essere il pane,le fette biscottate,ecc.

I Bcaa e le whey sono gli integratori base nela dieta di uno sportivo.

Il latte e i derivati hanno proteine lente ma portano anche grassi,per cui possono essere inseriti ma con attenzione.

La corsa è sicuramente un' attività consigliabile ma tu non puoi pensare di costruire un fisico facendo 30 minuti di aerobica,almeno in questa fase.Devi prima sviluppare meglio le masse.

LA corsa non stimola gli ormoni,che vengono stimolati dagli esercizi poliarticolari fatti con carichi medio-alti.

Conta molto la genetica.

[josefaur]

Ti rispondo con quella che non vuole essere una provocazione, ma giusto un modo per capire.

Mi sai spiegare il perchè solo chi va in palestra mangia con la bilancia?

Perchè gli altri sportivi, in generale, non eseguono calcoli ed equazioni supportati da formule, tabelle e calcolatrice scientifica?

 

Detta altrimenti, è mai possibile che non si possa mangiare sano senza dover stare a calcolare addirittura che tipo di sintesi degli zuccheri porta una banana invece di una mela, non si sta esagerando?

 

Non per sviare le accuse di alimentazione insufficente che mi sono state rivolte, quelle sono giuste. Al punto che ora sarà il caso di parlare col mio medico curante e sentire un dietologo. Da quel poco che sto cercando nel web mi sembra che un po' troppe persone si improvvisino grandi esperti, leggo tutto e il contrario di tutto, te ne parlo perchè al contrario di altri in altri forum non mi sembra proprio che stai facendo lo sbruffone.

Comunque per l'alimentazione sono deciso a consultare un medico.

 

Per l'allenamento invece è un casino.

 

Grazie

[minoxidil2]

Si quello che dici è vero:un calciatore,un tennista ecc pur seguendo una dieta corretta e proporzionata al loro fabbisogno non sono cosi esasperati dalla bilancia e ancor di piu dalla qualità del singolo alimento o nutriente.Le risposte sono molteplici e di varia natura:

1)psicologica:il calciatore ha come meta vincere lo scudetto piuttosto che il torneo aziendale,cosi come chi gioca a tennis mentre per il BB l unico scopo è il fisico.

2)fisiologica:per gli sport di squadra ma in generale gli altri sport le qualità necessarie sono la velocità,i riflessi,la tecnica e non la qualità estetica o ipertrofica del muscolo.

Queste considerazioni ti portano a pensare al BB come uno sport molto particolare,anzi quasi esula dal concetto stesso di sport in quanto in realtà è fine a se stesso.

Farti seguire da un medico per l' alimentazione non è una cattiva idea,ma lo stesso deve essere preparato in discipline sportive.

[josefaur]

e allora però sono fuori luogo giudizi disastrosi circa le pratica di dieta e di allenamento. Sai quanti amici ho che hanno un'alimentazione da fast food però col loro basket o calcetto sono delle corde di violino da quanto sono tesi?

 

E' per questo che a me piacerebbe fare altri sport, sono costretto in palestra perchè è l'unico che riesco vagamente a gestire come tempi, posso farlo virtualmente a qualsiasi ora, cambiando orario di volta in volta ecc.

 

Ma allora io non potrei sfruttare la palestra per fare un allenamento globale, di forma e tono muscolare, lasciando i gruppi, ipertrofia e affini a chi vuole fare BB?

Come potrebbe essere impostato un allenamento del genere?

 

Per questo quando m'è stata proposta la catena mi sembrava perfetta per me, per il tipo di fisico e mobilità che vorrei ottenere. Da ignorante mi sono detto che una corsetta e un allenamento non esagerato di tutto il corpo sarebbe stato ottimo, magari non avrei partecipato a Mr. Universe, però gradevole e in forma lo sarei stato (capiamoci, non è che sto messo male, eh). Mi fa rabbia vedere gli addominali obliqui dei pallonari ad esempio. Hai fatto caso che li hanno tutti molto quadrati e in evidenza senza il minimo accenna di maniglie? Io che son lì a fare le torsioni sulla panca da lombari invece mi crescono male. Capisci che banalmente mi chiedo se non sia meglio andare a dare due calci a un pallone insieme a un gruppo di amici?

Faccio del qualunquismo da due soldi, me ne rendo conto ma, ancora, è per capire.

 

oltre che per BB in definitiva, come potrei sfruttare la palestra per esser tonico?

 

Ciao.

[minoxidil2]

Scindi però i professionisti dagli altri.Gli atleti di professione di sacrifici ne fanno e tanti sia alimentari che a livello di allenamento e integrazione.Gli altri magari aspirano solo ad essere tonici e magai hanno una genetica favorevole.

Utilizzare la palestra per mantenerti solo in forma?Penso nessuno ti butti fuori se lo fai,ma a quel punto perchè non scegliere uno sport diverso piuttosto che simularlo in palestra?

[oleoleoleola]

Bravo minoxidil concordo in tutto e per tutto sui consigli che gli hai dato. Infatti amico io leggendo la tua dieta e soprattutto il tuo allenamento pensavo fossi ua donna.

Ti posto la mia dieta per farti un idea sull'alimentazione.

Colazione ore 9:00:

20 gr proteine del siero (Whey)

6 fette biscottate con velo di marmellata

the verde

 

Spuntino 11:30:

3 fette biscottate + 60 gr bresaola

4-5 tra noci/nocciole/mandorle

½ supradyn

 

Pranzo ore 14:

120 gr pasta pomodoro

o : 200 gr di bianchi

o : 100 gr tacchino

o : 160 g di tonno

1 cucchiaio di extravergine d’oliva

 

Merenda ore 17:30:

100 gr prosciutto di tacchino

4-5 fette biscottate

4-5 tra noci/nocciole/mandorle

 

Allenamento ore 19:00.

 

Post allenamento ore 20:30:

1 banana

20 g proteine whey

 

 

Cena ore 21:30 :

nei giorni di allenamento: 200 gr tacchino + 4-5 fette biscottate + 1 cuchiaio di extravergine d’oliva

giorni di non allenamento: 200 gr merluzzo + 200 gr legumi + 1 cucchiaio di extravergine d’oliva

sabato sera: pizza o piadina

 

Prenanna ore 24:

1 yogurt greco

Questa è una dieta che ho elaborato grazie a consigli presi su un sito che ti consiglio vivamente...www.bbzone.it

Capisco che ti smbrera moltissimo ma piano piano allarghi lo stomaco e comincerai a mangiae sempre piu e ad avere sempre fame. Io pesavo 59 kg un paio di anni fa ora ne peso 70 e ti assicuro che prima avevo l'addominale tiratissimo ma facevo schifo ora ce l'ho meno tirato ma sto molto meglio...poi ad aprile fai sempre in tempo a ridurrre i carboidrati correre un pò fare addominali per essere tirato per l'estate...intanto pensa a mettere su massa fidati.

Per la scheda corri un pò per scaldarti ok ma dopo fai pochi esercizi con poche serie e non lavorare piu di 8-10 ripetizioni per la massa mi raccomando.

Ola in bocca al lupo

Ola

[minoxidil2]

Bravo minoxidil concordo in tutto e per tutto sui consigli che gli hai dato. Infatti amico io leggendo la tua dieta e soprattutto il tuo allenamento pensavo fossi ua donna.

Ti posto la mia dieta per farti un idea sull'alimentazione.

Colazione ore 9:00:

20 gr proteine del siero (Whey)

6 fette biscottate con velo di marmellata

the verde

 

Spuntino 11:30:

3 fette biscottate + 60 gr bresaola

4-5 tra noci/nocciole/mandorle

½ supradyn

 

Pranzo ore 14:

120 gr pasta pomodoro

o : 200 gr di bianchi

o : 100 gr tacchino

o : 160 g di tonno

1 cucchiaio di extravergine d’oliva

 

Merenda ore 17:30:

100 gr prosciutto di tacchino

4-5 fette biscottate

4-5 tra noci/nocciole/mandorle

 

Allenamento ore 19:00.

 

Post allenamento ore 20:30:

1 banana

20 g proteine whey

 

 

Cena ore 21:30 :

nei giorni di allenamento: 200 gr tacchino + 4-5 fette biscottate + 1 cuchiaio di extravergine d’oliva

giorni di non allenamento: 200 gr merluzzo + 200 gr legumi + 1 cucchiaio di extravergine d’oliva

sabato sera: pizza o piadina

 

Prenanna ore 24:

1 yogurt greco

Questa è una dieta che ho elaborato grazie a consigli presi su un sito che ti consiglio vivamente...www.bbzone.it

Capisco che ti smbrera moltissimo ma piano piano allarghi lo stomaco e comincerai a mangiae sempre piu e ad avere sempre fame. Io pesavo 59 kg un paio di anni fa ora ne peso 70 e ti assicuro che prima avevo l'addominale tiratissimo ma facevo schifo ora ce l'ho meno tirato ma sto molto meglio...poi ad aprile fai sempre in tempo a ridurrre i carboidrati correre un pò fare addominali per essere tirato per l'estate...intanto pensa a mettere su massa fidati.

Per la scheda corri un pò per scaldarti ok ma dopo fai pochi esercizi con poche serie e non lavorare piu di 8-10 ripetizioni per la massa mi raccomando.

Ola in bocca al lupo

Ola

Cambierei qualcosa nella seconda parte della giornata:

-nel preWO metterei le whey piuttosto che il tacchino,cosi come toglierei la frutta secca dividendo la dose di carboidrati tra fette biscottate e fruttosio.

-Per quanto riguarda POstWO e cena organizzerei diversamente dato che intercorre poco tempo:

togli le whey e metti solo i bcaa.Se mangi la frutta nel postWo allora metti carboidrati integrali o ilegumi a cena.Se non mangi la frutta nel PostWO metti pasta,pane riso o fette a cena.

-Aggiungi uno spuntino prima di dormire a base di proteine medie(uova o tonno o soya ad esempio)+la frutta secca tolta dal preWO o a base di sola caseina(in polvere o fiocchi di latte).

[Starscream]

e allora però sono fuori luogo giudizi disastrosi circa le pratica di dieta e di allenamento. Sai quanti amici ho che hanno un'alimentazione da fast food però col loro basket o calcetto sono delle corde di violino da quanto sono tesi?

 

E' per questo che a me piacerebbe fare altri sport, sono costretto in palestra perchè è l'unico che riesco vagamente a gestire come tempi, posso farlo virtualmente a qualsiasi ora, cambiando orario di volta in volta ecc.

 

Ma allora io non potrei sfruttare la palestra per fare un allenamento globale, di forma e tono muscolare, lasciando i gruppi, ipertrofia e affini a chi vuole fare BB?

Come potrebbe essere impostato un allenamento del genere?

 

Per questo quando m'è stata proposta la catena mi sembrava perfetta per me, per il tipo di fisico e mobilità che vorrei ottenere. Da ignorante mi sono detto che una corsetta e un allenamento non esagerato di tutto il corpo sarebbe stato ottimo, magari non avrei partecipato a Mr. Universe, però gradevole e in forma lo sarei stato (capiamoci, non è che sto messo male, eh). Mi fa rabbia vedere gli addominali obliqui dei pallonari ad esempio. Hai fatto caso che li hanno tutti molto quadrati e in evidenza senza il minimo accenna di maniglie? Io che son lì a fare le torsioni sulla panca da lombari invece mi crescono male. Capisci che banalmente mi chiedo se non sia meglio andare a dare due calci a un pallone insieme a un gruppo di amici?

Faccio del qualunquismo da due soldi, me ne rendo conto ma, ancora, è per capire.

 

oltre che per BB in definitiva, come potrei sfruttare la palestra per esser tonico?

 

Ciao.

 

Ma gli addominali obliqui dei pallonari sono dovuti ad un' estrema definizione, una percentuale di BF molto bassa e poca ritenzione idrica. Anche perché quelli che vediamo noi sono professionisti che si allenano due volte al giorno e hanno un' alimentazione iper-studiata. Ma è difficile che un calciatore abbia buona massa sul torso. Ad esempio Drogba o Iaquinta che sono alti e hanno le spalle larghe sembrano grossi ma dalla cintola in sù sono molto magri e "fini". Ovvio poi che gli addominali e i pettorali gli si vedono con quella bassissima percentuale di grasso ma sembrano disegnati non hanno i muscoli spessi. Trovare un calciatore "spesso" è molto raro, solo quelli geneticamente dotatissimi sono "grossi". Mi viene in mente Tofting o il primo Adriano. Che poi anche loro, quando si lasciano andare, iniziano ad imbolsire, vedi Ronaldo Adriano Ronaldinho o Vieri. Per il loro lavoro i calciatori devono avere le gambe ovviamente muscolose e il tronco il meno pesante possibile perché è uno svantaggio, a parte nei contrasti spalla a spalla puramente fisici, ma è sempre molto meglio essere asciutti e scattanti che mister muscolo da spalla a spalla.

Giocare a calcetto con gli amici è difficile che ti asciughi, per farlo per bene dovresti seguire degli allenamenti da squadra professionistica. Gli addominali in particolare dipendono molto dalla percentuale di BF e dalla ritenzione idrica più che dalla massa degli stessi per essere evidenti. Poi c' è la genetica, l' alimentazione, tanti fattori di cui tenere conto insomma. Da come ti sei descritto sembrerebbe che tu abbia bisogno di metter sù un po' di massa oltre che di definirti.

[Gennarieddu]

Un calciatore serio allena tutti gli addominali con regolarità e intensità.. Anche perchè nel calcio (intendo proprio nel momento in cui si calcia la palla) sono molto importanti.. Se poi si vedono o meno dipende dalle solite cose (alimentazione + genetica)..

 

Un calciatore con un fisico potente e ben dotato anche sopra è senza dubbio Cristiano Ronaldo..

 

http://www.guzelresim.info/futbol-resimler...o-ronaldo-0.jpg

 

http://justjared.buzznet.com/images/2006/0...less-speedo.jpg