Muscoli della schiena & spalle

[Helldoor]

Ciao a tutti :P

Vi scrivo perchè vorrei consigli, su come potenziare e migliorare la schiena; Da circa un anno faccio esercizi alla lat machine e dorsali a terra, ed ho ottenuto degli ottimi risultati, soprattutto grazie ai dorsali (credo): Schiena più ampia, forma a V più accentuata.

Quello però a cui punto, è migliorare anche la schiena nel suo complesso, cioè non solo alcuni muscoli; per esempio non ho affatto sviluppati i muscoli che sono proprio al "fianco" della colonna ed appena sotto il collo, quali esercizi mi consigliate di fare?

 

Avrei poi un'altra richiesta da fare: fortunatamente ho una buona forma delle spalle, per genetica, ma noto che non ho sviluppata la parte ultima delle stesse (dove c'è la curva alla fine, diciamo quasi sul braccio). Per sviluppare quella zona muscolare e dare una forma + ampia e rotonda alle spalle, mi hanno consigliato le alzate laterali, voi cosa mi consigliate (anche x meglio ingrandire le spalle e definirle)?

 

 

GRazie mille x l'attenzione!!

Modificato 3 Luglio 2007 da Helldoor

[superman]

rematore (meglio se con bilancere in piedi altrimenti pulley) e stacchi: per dorsali, trapezio inferiore e lombari

lento avanti per spalle e trapezio

quel muscolo subito sotto il collo e a fianco della schiena è la parte inferiore del trapezio che lavora parecchio con il rematore, il rematore con il bilancere a presa larga, le alzate a 90 ma anche con il lento avanti e lento dietro, tirate al mento.... poi puoi fare anche le scrollate ma lavora tantissimo la parte del trapezio superiore quella ai lati del collo

[minoxidil2]

per i dorsali rematore presa larga con parte centrale isometrica(in pratica nn devi rtornare fino in fond ma controllare un movimento parziale).Per le spalle croci posteriori.

[Helldoor]

xxxxx scusate la mia ignoranza, ma cos'è il rematore? Si fà con gli attrezzi o con i pesi?

[minoxidil2]

xxxxx scusate la mia ignoranza, ma cos'è il rematore? Si fà con gli attrezzi o con i pesi?

fallo al pulley per farlo in isometria

[superman]

per fare il rematore a presa larga al pulley devi prendere l' asta della lat machine, prenderla a presa larga, cioè piu o meno all' altezza delle spalle

[minoxidil2]

per fare il rematore a presa larga al pulley devi prendere l' asta della lat machine, prenderla a presa larga, cioè piu o meno all' altezza delle spalle

se quelli che devo usare la LAt non lo disintegrano prima..a parte gli scherzi di silito ci sono dei simil-bilancieri proprio per fare questo tipo si esercizi(si utilizzano anche per i bicipiti).

[LittleBastard]

E per "arrontondare" bene le spalle mettendo massa, con i manubri, come si fa'?

[minoxidil2]

E per "arrontondare" bene le spalle mettendo massa, con i manubri, come si fa'?

l'esercizio base per tutti è il lento avanti..poi bisogna valutare le necessità individuali e abbianre gli altri esercizi.

[LittleBastard]

l'esercizio base per tutti è il lento avanti..poi bisogna valutare le necessità individuali e abbianre gli altri esercizi.

Intendi braccia rigide, da distese fino ad angolo retto con il corpo? E quanto peso per manubrio? La velocità del movimento?

[minoxidil2]

Intendi braccia rigide, da distese fino ad angolo retto con il corpo? E quanto peso per manubrio? La velocità del movimento?

no quelle sono le alzate.

si fa con il blianciere all' altezza della linea immaginaria tra mento e inizio sterno portato con movimento semicircolare sopra la testa.è un esercizio delicato e richiede almeno all inzio una persona esperta vicino.

[Helldoor]

E le alzate laterali a 90° cmq sono idonee per migliorare la massa e l'estetica delle spalle?

[minoxidil2]

E le alzate laterali a 90° cmq sono idonee per migliorare la massa e l'estetica delle spalle?

si ma senza un esercizio base come illento avani servon a nulla.

[D3stroyer]

interessante, ho sempre pensato che il lento avanti fosse inutile.

[hellas]

e le croci seduto con manubri vanno bene per le spalle?

Modificato 12 Luglio 2007 da hellas

[superman]

quelle sono le alzate laterali, certo che vanno bene, ma il lento avanti è il migliore

[minoxidil2]

quelle sono le alzate laterali, certo che vanno bene, ma il lento avanti è il migliore

si ma sono esercizi di isolamento,la base è il lento avanti.

[D3stroyer]

penso di non aver capito cosa sia il lento avanti.

 

Da quello che ho capito è quello che si fa sdraiati panca piana con 1 manubrio preso e alzato praticamente dritto in faccia braccia tese, poi portato dietro la testa con perno nel gomito...

 

 

ma questo non fa i tricipiti?

[superman]

sei in alto mare,

il lento avanti si fa stando seduti con uno schienale a 85-90 gradi, esistono particolari panche fatte a posta per il lento( si puo fare anche in piedi ma è rischioso per i principianti) si afferra un bilancere e si spinge dal mento verso l' alto, in teoria con un movimento perpendicolare a terra, in pratica invece il movimento è semicircolare altrimenti si colpirebbe il naso ecc...

le varianti sono lento dietro, portando il bil dietro la testa anzichè avanti, e lento con manubri con il solito movimento del lento avanti.

ma l' esercizio base resta il lento avanti.

N.B. nonostante tutto è un esercizio da sconsigliare a chi ha problemi alla colonna perchè il peso è li che va a gravare, per questo io non lo posso fare, tranne se non con pesi poco dignitosi, perchè ho la scoliosi

[LittleBastard]

Il peso massimo consigliato?

[minoxidil2]

Il peso massimo consigliato?

quello che ti consente di fare leripetizioni prefissate e nn una in piu,non una in meno.

[circus]

ki mi sa spiegare ben bene cosa sono le serie estese???

[superman]

serie estese?? forse quelle dove qualcuno ti aiuta permettendoti di fare un paio di ripetizioni in piu, che da solo non riusciresti a fare, arrivando cosi oltre l' esaurimento

[circus]

serie estese?? forse quelle dove qualcuno ti aiuta permettendoti di fare un paio di ripetizioni in piu, che da solo non riusciresti a fare, arrivando cosi oltre l' esaurimento

no,quelle sn le ripetizioni forzate...o forse le negative...io intendo proprio esries estese...sn tipo 6 - 7 esercizi per lo stesso muscolo tipo in 3 x 5...

[superman]

non ho mai sentito questo tipo di tecnica.... eppure credevo di conoscerle tutte... comunque non mi sembra tanto efficace ne per la forza ne per la massa....poi è importantissimo vedere anche i tempi di recupero