Mia Tecnica Per Aumentare Massa

[lukeit]

salva da circa 3 mesi ho ripreso la palestra. Da 60kg sono passato a 65 di muscoli gonfi. Tanto che alcuni pensano mi faccia un ciclo di steroidi. Ecco la mia settimana tipo:

 

1h palestra giorni alterni piu 30 minuti piscina afterwork. Nei giorni di non palestra 1h piscina. 1gg a settimana stop tutto. Talvolta anche 2 di fila.

 

Ora vorrei passare a questa scheda.

 

Lun bicipidi 30min

Mar gambe

Mer pettorali

Gio schiena

Ven spalle trixipiti

Sab piscina se riesco

Dom stop

 

A tutti i giorni della settimana dopo palestra 30 min nuoto leggero. Per tenere alto hdl colesterolo buono.

 

 

Secondo voi e troppo? Rischio di alzare il cortisolo? Io mi sento bene robusto durante il gg. ma a volte al mattino mi sveglio stanco. Con i lombari affaticati.

 

Dieta mangio da 5 a 6 volte al gg carni bianche condite con molta verdura. Mattino yogurt e latte. Sera 2 yogurt prima di dormire. Ma ogni settimana vario un po.